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5个小妙招让便便更顺畅

2017-10-2 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  便秘使脂肪在体内沉积,是许多女性肥胖的一个重要原因。那么,便秘怎么办?以下的5个治疗便秘的方法,帮你解除便秘危机,让便便更顺畅,减少脂肪堆积。   打造美人——靠早餐来开启肠子活动的开关   当感到肚子胀气、无法排便时,先要调整生活的节奏,让身体记...

  便秘使脂肪在体内沉积,是许多女性肥胖的一个重要原因。那么,便秘怎么办?以下的5个治疗便秘的方法,帮你解除便秘危机,让便便更顺畅,减少脂肪堆积。

  打造美人——靠早餐来开启肠子活动的开关

  当感到肚子胀气、无法排便时,先要调整生活的节奏,让身体记住规律的排泄节奏。

  早餐有著让肠子清醒、产生便意的功用。万一忙碌的早上来不及吃早餐,那就只好稍微早一点起床吧。

  当食物进入胃里,胃与结肠就会起反应,产生将消化后的东西往下送的蠕动运动。于是在夜里送到直肠的粪便夜里会受到压力,进行排泄。起床喝一杯水有助于解除便秘,也是因为能让胃与结肠起反应,促使产生便意。

  纤维——从肠道开始打造美人

  便秘不只是对肠内,还会对全身以及皮肤产生不良影响。为了培养不会将老废物质堆积在肚子里的活泼肠子,最有效的就是增加好菌。

  好菌会以食物纤维与糖质为原料,制造出乳酸与醋酸等有机酸,将肠内变为酸性。而酸的刺激会让肠道的蠕动较活跃。

  食物纤维分为非溶性与水溶性,各自在肠内发挥功效。一天尽可能摄取60克的食物纤维是最理想。女人私房话(http://nrsfh.com)

  最基本的还是要固定吃三餐。在正餐中可以加入富含食物纤维的海草、香菇与根茎类。摄取含有食物纤维的营养食品与饮料也可以。

  摄取乳酸菌——为肠道加油

  除了食物纤维外,乳酸菌也能增加比菲斯好菌,改善肠道环境提高免疫力。乳酸菌的代表者是优酪乳。每天喝优酪乳就能够改善肠内环境。但是因为乳酸菌会被胃酸杀死,因此建议在饭后胃酸变弱时喝。

  固定的时间上厕所——养成排便习惯

  早上喝了水吃过早餐后,空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动。为便秘所苦的人就算没有便意,也请养成饭后固定时间悠闲的坐在马桶上的习惯。还有,不需忍受便意,能够尽可能去上厕所也能够减轻便秘。

  肠子的状态好——“味道”就少

  容易便秘的人会很在意放屁。通常一天放屁的平均次数是五、六次,气味则会随你所吃的食物而有不同。

  肠子里潜伏好菌与坏菌等无数的细菌,但是因消化机能与蠕动停滞,导致食物长期停留在肠内,就会因细菌的活动而产生气体,放屁的次数会增加、气味也会变强烈。另外,吃多了含有大量脂肪与蛋白质的肉类,因为要花长时间来消化,所以屁的次数也会变多。

  吃蔬菜或优酪乳能增加好菌,就能顺利的排泄,屁的次数也会减少。有不少人觉得放屁的气味或声音很丢脸,所以忍耐憋著不放屁,然而若气体停留在肠内,又会促使进一步的发酵。放屁与排便一样,想排出时就排出是最好的。只要排泄规律,放屁的气味与次数也会跟著减少。

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