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8种最燃脂最耗热量减肥运动

2018-4-12 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  有氧运动减肥能充分地令脂肪燃烧起来,可是你知道哪些有氧运动的燃脂效果最好,最能消耗热量呢?除了保持正确持续的有氧呼吸,选对了运动减肥方法才更享瘦哦!下面,女人私房话小编精选8种最燃脂最耗热量的有氧运动,让你做个精明减肥达人!   ■ 健美操(7METs)   ...

  有氧运动减肥能充分地令脂肪燃烧起来,可是你知道哪些有氧运动的燃脂效果最好,最能消耗热量呢?除了保持正确持续的有氧呼吸,选对了运动减肥方法才更享瘦哦!下面,女人私房话小编精选8种最燃脂最耗热量的有氧运动,让你做个精明减肥达人!

  ■ 健美操(7METs)

  健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

  ■ 慢跑(7METs)

  慢跑是流行的户外有氧运动之一,相比于跑步,对身体的负担较小,而且很容易驾驭,每小时卡路里消耗量为357.5大卡。虽说跑得越快卡路里消耗量就越大,可是当我们快跑的时候,呼吸会被打乱,不知不觉会变成无氧运动,就无法有效燃烧脂肪了。所以以燃脂为首要,脚步不一定要快,保持畅顺正确的有氧呼吸才是王道哦!

  ■ 步行(2.5-6.3METs)

  步行可以说是我们生活中最常见的运动方式了,可是根据步行方式的差异,卡路里消耗量也大不相同。若只是平常那样随便走走,只能消耗131卡的热量,如果当成是一项减肥运动,调整好姿势,保持正确的呼吸,每小时热量的消耗能达330大卡。所以平时一定要先矫正好姿势与方式,才能有更多的机会消耗卡路里哦!

  ■ 踏步机(6METs)

  在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全!

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