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锻炼肌肉最有效的三种方法

2018-11-10 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   导读:男人健身常识,锻炼肌肉最有效的三种方法。不管是自己还是女人,都喜欢男性身上健壮的肌肉。但由于缺乏健身常识,男人们却总是练不出“块”来。今天小编就来介绍锻炼肌肉最有效的三种方法。   锻炼肌肉最有效的三种方法   不管是自己还是女人,...

  导读:男人健身常识,锻炼肌肉最有效的三种方法。不管是自己还是女人,都喜欢男性身上健壮的肌肉。但由于缺乏健身常识,男人们却总是练不出“块”来。今天小编就来介绍锻炼肌肉最有效的三种方法。


 

锻炼肌肉最有效的三种方法

  不管是自己还是女人,都喜欢男性身上健壮的肌肉。但由于缺乏健身常识,男人们却总是练不出“块”来。今天小编就来介绍锻炼肌肉最有效的三种方法,它们被专家称为世界上最好的全身锻炼,身上每一块肌肉都能得到充分的练习。

  一、伊斯坦布尔8号、土耳其8号起始动作

  土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

  伊斯坦布尔8号动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

  二、下蹲促腿连带引体向上

  在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。

  这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。

  三、爆发式坐立

  背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。

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