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夏季健身的自我保护三措施

2018-3-17 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   很多人都会认为夏天是一个健身的绝佳季节,于是大家就无畏炎热,进行大量的运动。其实夏天天气太热,大家一定要结合状况再健身,不然很容易造成中暑等现象,更伤害自己的身体。下面平安健康网的小编就带大家一起去了解一下夏季健身要注意的一些健身的事项。   一、...

  很多人都会认为夏天是一个健身的绝佳季节,于是大家就无畏炎热,进行大量的运动。其实夏天天气太热,大家一定要结合状况再健身,不然很容易造成中暑等现象,更伤害自己的身体。下面平安健康网的小编就带大家一起去了解一下夏季健身要注意的一些健身的事项。


  一、健身多选室内项目

  夏季由于受烈日的影响,许多室外运动项目就不太适宜进行,选择室内运动比较适合,可以保护皮肤不受紫外线的伤害,而室内游泳又是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。此外,泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。

  如果是在早晚日照不是很强的时候,一些适量的室外有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。此外,如果在户外运动,最好戴上墨镜、太阳帽,搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸),以防中暑。

  二、30分钟运动量为宜

  在夏季的高温天气中,人体本身的热量消耗就很大,健身时如果没有把握好运动时间,很容易导致人体血糖偏低、抵抗力下降,严重的还会昏厥。所以夏季过量运动对健康反而不利。因此,建议大家在夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动。对一般人而言,每天坚持30到45分钟的运动就可以,30分钟的运动时间最佳,而对有意愿减肥的人,可以将运动时间延长到40分钟左右。

  三、夏季补水要适量

  夏季气温高,能量消耗大,大量运动会加速体内水分流失。因此一定要及时补充水分,最好在运动前半小时喝两杯水。如果户外运动时间超过半小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水,但要注意饮水不可过量。如果运动后大量饮水,不但不利于血液循环系统、消化系统,还会增加心脏负担。此外,大量饮水还会导致出汗更多,盐分也会进一步流失,继而容易引发痉挛、抽筋。

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