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夏季走路健身注意事项

2018-3-26 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   [健康导读]如果你有在户外进行健身运动,呢么散步绝对是个好的健身方法,但是需要面对夏日高温怎么办,这个介绍一下走路健身的12个注意事项。   在炎热的夏季,人们都不想在炎炎烈日下步行。不过,实际上是有办法让你在走路锻炼时保持凉爽的方法,例如在室内运动场锻炼,...

  [健康导读]如果你有在户外进行健身运动,呢么散步绝对是个好的健身方法,但是需要面对夏日高温怎么办,这个介绍一下走路健身的12个注意事项。

  在炎热的夏季,人们都不想在炎炎烈日下步行。不过,实际上是有办法让你在走路锻炼时保持凉爽的方法,例如在室内运动场锻炼,或者使用跑步机,又或是在泳池里“散步”,在水中行走好处不少,是对身体损伤最小的运动方式。

  夏季散步怎么做能保持凉爽?

  如果你只能在室外训练,需要面对夏日高温,那么,以下12点将会帮助你在灼热的气温下锻炼仍能保持舒适感觉。

  1. 起步放慢

  夏天锻炼,从户内到户外的时间应逐渐地提升,每周将原本在室外锻炼的一天改为室内锻炼。例如,第一周可以只在室外练习一天,4天再室内;第二周,两天在室外,3天室内。

  2. 晨练或是晚练

  夏天,可将锻炼时间改在清晨或是傍晚,避免一天中最炎热的时段,尤其是正午10点到下午2点之间。

  3. 注意护肤

  夏季阳光不仅会损害批复,还会影响身体自我降温的能力,增加脱水的危险。在裸露的皮肤上,汗水更容易蒸发,因此,出门前30分钟就应先擦防晒霜。同时还应为皮肤遮阳,例如戴透气性能好的带边缘的帽子,不仅可以保护头部、脸部,也能防护颈部。

  4. 选择适当的健身服装

  夏季应穿轻身、柔软、浅色和材质透气的服装,现在有很多这类高科技材料,能够加速排汗。此外,现在还有最新型的运动服装可以防晒,防止紫外线照射身体。

  5. 戴运动太阳镜

  夏季,戴太阳镜运动并非“扮酷”,而是保护自己的有效方法,它们可以让你免受紫外线伤害。应选择塑料材质的镜片,保证更轻、更耐用。同时需要确保镜框舒适合身,不会因为流汗而滑动。

  6. 喝冰水

  可在外出前冰冻半瓶水,出门时再用凉水装满。在散步期间经常喝水,大约15分钟补充一次水分。理想的做法是出门前和回来后都要称体重,如果你体重下降一斤两斤,就要喝水。因为,身体中的水分对降体温有很重要作用。

  7. 喝运动饮料

  如果你不喜欢喝很多水,那么可以选择运动功能饮料。这类饮品包含葡萄牙、电解质等元素,能为身体补充水分、能量及钠、镁等出汗时流失的微量元素。血液可以更快吸收运动饮料中的养分,确保你走得更远。唯一的问题就是,功能饮料的卡路里含量也更高,如果你以减肥为目标,最好喝水,而不是运动饮料。

  8. 换合适的运动鞋

  夏天运动,你需要轻身、通风的跑鞋,以及能够顺畅排汗的袜子。网眼状的运动鞋比皮革的更凉爽,更有助于排走脚部的汗水。或者可以选择运动凉鞋。此外,最好准备两双鞋,保证每次穿着的都是干透的鞋子,可避免真菌和脚气。

  9. 减少摩擦

  留意那些皮肤摩擦的区域,例如脚趾、大腿、腋窝等位置。应选择合身的运动内衣,透汗织品比棉质服装更好,因为棉的材质容易吸汗,增加重量。穿合脚的鞋子,防止因为脚趾摩擦出现水泡。运动用品店还有跑步护霜,可以避免你的皮肤过分潮湿。

  10. 寻找树荫

  太阳光直射身体,可以让你感觉比实际气温高15度。因此,如果可能的话,尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

  11. 测量心率

  高温加剧烈运动,可能会给运动者的身体带来严重负担,体温过高可能影响心率,尤其是潮湿地区,汗水很难蒸发,这会增加心脏负担。因此,最好佩戴心率测试仪,了解合适可以增加锻炼强度,何时应该减轻强度。

  12. 听身体说话

  你的身体本身就能告诉你何时可以“加把劲”,合适应该“悠着点”。如果你感觉头疼、眩晕或者身体疲软,请停止锻炼,并到阴凉处休息。如果身体温度长时间过高,可能导致昏迷、呕吐甚至心脏病。如果你在夏季散步感觉头晕,应马上大量喝水,并立即休息。

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