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高跟鞋一族多做伸腿操

2018-3-8 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   一是穿高跟鞋时,身体60%的重量需靠前脚掌支撑,压力集中在脚趾,容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病;     二是由于重力线的改变,导致骨盆前倾、腰骶部后倾,使腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期如此会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎;   ...

  一是穿高跟鞋时,身体60%的重量需靠前脚掌支撑,压力集中在脚趾,容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等病;


 

  二是由于重力线的改变,导致骨盆前倾、腰骶部后倾,使腰椎小关节和关节囊处于紧张状态,长期如此会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎;

  三是穿上高跟鞋,脚就被动地处于跖屈(提起足跟)位,小腿跟腱处于缩短状态,而对于跟腱这种韧带组织,拉长位才是最利于踝关节稳定位置。长期的缩短状态还可能引起跟腱挛缩、发炎,剧烈运动时甚至可能出现跟腱部分或完全断裂。

  女性“办公族”为减少上述穿高跟鞋给身体造成的问题,鞋跟高度最好不要超过3厘米;选购鞋跟较宽大的高跟鞋,使压力尽量平均分布;穿高跟鞋时可在脚前掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫,减少脚底所受压力;确保鞋合脚,以免行走时脚底滑动使脚趾承受更多压力;穿新高跟鞋出门前宜试走一段时间,使脚更好地适应鞋。此外,还可以做做下列腿脚保健操,缓解高跟鞋所带来的不良影响:

  1、坐在地板上,伸直腿部,先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲,再让脚与腿部呈90度,然后放松。每个姿势做2次呼吸,每回做6至8次。匀速呼吸,做动作时不要过猛拉伸。

  2、端坐,双腿平伸悬空,双脚以脚踝为轴,脚尖像在画圆圈一样转动,先由左向右绕一圈,再由右向左绕一圈,同时尽可能地张开脚趾,然后放松。重复做5至8次,每绕一圈3秒左右。

  3、站立,脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上,脚跟着地。单脚抬起后脚跟,保持3至5秒,还原,再换另一只脚做。轮换做5至8次。如站立不稳,可手扶椅背或墙壁。

  4、跪坐,两脚伸直,脚面贴地,两手与膝着地。两臂撑起,膝盖慢慢抬离地面,身体重心移向脚尖,持续2秒钟,还原。重复做5至8次。

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