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传统健身方法:各种有效的散步方式

2019-10-7 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   导读:快速步行法   此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习。一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果。   定量步行法   此法就是每次规定时间或距离、规定数...

  导读:快速步行法

  此方法是在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,以每小时步行5000米左右。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习。一般每次20~30分钟,每周2~3次就可达到满意效果。

  定量步行法

  此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。

  拍打散步

  这是传统的健身方法。就是在散步时,利用两臂的摆动,手臂拍打肩胸腹腰等各部位,有舒筋活络缓解紧张消除疲劳之功效。

  倒走散步

  它改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官,平衡感觉。倒走脚尖先着地,后过渡到脚跟,达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。

  听曲散步

  这是一种减压的方式,也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲,那样会不自主的加快步子,不利消化。

  摩腹散步

  一边慢走,一边逆时针揉腹部。药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”,他认为:“食毕摩腹,能除百病”。

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