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冬季锻炼要注意什么?选对时间很重要

2019-11-5 编辑:admin 阅读次数:
  导读:    导读:强身健体讲究“冬练三九夏练三伏”。话虽如此,但不完全科学。冬季进行体育锻炼,既能强身健骨,又能磨炼意志,若能长期坚持下去必须大有裨益,但冬季锻炼应注意以下几点。   1、选择合适的时间和环境   冬季锻炼的最佳时间应是上午9:00~11:...

   导读:强身健体讲究“冬练三九夏练三伏”。话虽如此,但不完全科学。冬季进行体育锻炼,既能强身健骨,又能磨炼意志,若能长期坚持下去必须大有裨益,但冬季锻炼应注意以下几点。

  1、选择合适的时间和环境

  冬季锻炼的最佳时间应是上午9:00~11:00,或者下午2:00~4:00,要选择没有雾的时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼,因为没有阳光照射,树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳,在树林中锻炼会头昏不适。

  2、要充分做好准备活动

  因冬季气温低,人体血流缓慢,肌肉韧带的弹性、伸展性降低,粘滞性增高,关节不灵活,常感身体僵硬活动不便,因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,使人体的关节、韧带充分预热。

  3、呼吸方法须得当

  冬季气候寒冷,风沙又大,锻炼时不要大口呼吸,可用鼻吸口呼或半张口,鼻口同时呼吸,使干冷空气经过鼻黏膜过滤、湿润、加温,避免直接刺激咽喉、气管,引起上呼吸道疾病。锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率,最好不要超过每分钟20~30次。冬季,空气本身比较干燥,呼吸过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病率。

  4、冬季运动消耗能量较多,应适当增加营养。

  多吃富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、蛋类、豆类、鱼、羊肉、牛奶等。

  5、注意防寒、防冻伤

  由于冬季室外的气温、地温都很低,锻炼时必须注意保暖。但有些人为了活动方便,外出晨练时穿衣过单,鞋袜不暖而导致受凉感冒。刚开始锻炼时,不要急于脱衣,待行进中身体开始发热时逐渐脱下。

  对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常揉搓以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏等以防止皮肤冻伤。锻炼时的衣服鞋袜要合适,避免过紧影响血液循环,同时要保持干燥。在清晨或气温较低时锻炼,要戴好防寒用具,运动至身体发热时再摘下来。

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