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生命在于运动臂跑摇摆不停

2019-7-24 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   导读:生命在于运动,夏天,参加锻炼的人越来越少。长期不运动,身体可就吃不消了,尤其是重任压身的中年人更应该坚持运动,这里给您推荐一种新型运动臂跑,效果一点也不逊色于腿跑。臂跑是一种新型的运动,方法简单,老少皆宜。   中年人的体质在走下坡路,经常练习臂跑...

  导读:生命在于运动,夏天,参加锻炼的人越来越少。长期不运动,身体可就吃不消了,尤其是重任压身的中年人更应该坚持运动,这里给您推荐一种新型运动臂跑,效果一点也不逊色于腿跑。臂跑是一种新型的运动,方法简单,老少皆宜。

  中年人的体质在走下坡路,经常练习臂跑,能延缓随着年龄增长带来的生理机能衰退,对防止早衰有益处。

  臂跑还可加速脂肪、糖和蛋白质的分解,提高心肺功能,减少外周血液循环阻力,减轻心脏负担,有效地预防心血管疾病。此外,还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂,增强免疫系统功能。生命在于运动

  专家支招

  臂跑基本动作

  “臂蹬”。仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车的动作,有意用力,每次做1-2分钟。

  抛球。将球抛向空中,然后接住,或将球掷到地上,弹至墙上返回后再接住。如果没有球,也可以做模拟运动。每臂做10次,稍稍休息后再做10次。生命在于运动

  展翅。站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,模拟鸟展翅动作扇动,节奏可快可慢,每次持续时间约2分钟。

  打沙包。想象面前有一吊着的沙包,用拳头击打沙包,或与一个假想对手拳击,做1-2分钟。

  提高手臂爆发力

  这种方法类似于“拳撑”,即用拳头做俯卧撑,但要求落下时稍慢、吸气。身体到最低时停留一会儿,时间不宜长,因人而异。撑起时尽量加速,爆发而起,呼气。在此过程中,要严格要求自己,其他要求与做标准俯卧撑相同。将脚垫起约50厘米,依前法练习。重新回到平地上,一手成拳状,一手用五指撑地,每次练习时左右手轮换,共4组,每手两次。生命在于运动

  健康贴士

  长期坐办公室的上班族很容易被肩周炎袭击,经常练习臂跑运动,可使肩部得到彻底的活动和放松,对于预防肩周炎有很好的作用。生命在于运动

  拉手 双手向后反背以健手拉住患肢腕部,渐渐向上抬位,反复进行。

  抱头 双手交叉抱住颈项,两肘臂夹注两耳,然后向后扇两肘,重复此动作。

  搭肩 患侧屈肘,手部搭在对侧肩上,以健手托住患肘似抛物状,尽力使患肢向肩胛骨移动。

  爬墙 面对墙站,患肢手四指扶墙,手指活动徐徐向上爬行,使上肢抬高到最大限度,保持几分钟,然后徐徐放下。生命在于运动

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