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下班健身以头触膝缓解疲劳调五脏

2019-8-10 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   导读:当你忙完了一天的工作,终于等到下班的时候,不要忘记了做做简单的放松小动作,给身体来一次“大扫除”哦!相信,你会获得一种平和、宁静的心态,以及最大限度的幸福感。好吧,带上这样美好的感觉,准备回家吧!   以头触膝动作   Step1 站立,双手自然...

  导读:当你忙完了一天的工作,终于等到下班的时候,不要忘记了做做简单的放松小动作,给身体来一次“大扫除”哦!相信,你会获得一种平和、宁静的心态,以及最大限度的幸福感。好吧,带上这样美好的感觉,准备回家吧!

  以头触膝动作

  Step1 站立,双手自然下垂,左脚迈向后方,再挺直右腿,两脚呈大“V”字形站立。

  Step2 上身前屈,靠近右大腿,头部也尽量向右腿靠近,尽量让鼻尖碰触膝盖,双手按在右脚两侧的地上。

  Step3 做3~5个深呼吸,上半身缓慢抬起,恢复原本的站立姿势。

  换腿再做,双腿交替重复动作,各做5次即可。

  这个动作可以给脊柱提供侧向伸展,消除腰部脂肪储积,还能刺激神经系统,调整肝五脏的运行,气血得到了调和,阴阳自然也就得到平衡,身体会倍感舒服,面色也会红润许多呢。

  TIPS——生活小常识

  知道吗? 黄昏锻炼比早晨好

  古代有“闻鸡起舞”之说,多数人喜欢在早晨锻炼,但事实上,黄昏(即傍晚5~7点)比早晨更适合参加锻炼、更有益健康。这是因为,早上由于身体代谢,体内水分较少,血液黏稠,各种感官不太敏感,运动协调能力较差,心率与血压的波动也很大,这容易发生运动伤害并引发各种疾病,对健康构成威胁。而黄昏时分,无论是体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性都达到了一个高峰值,最容易接受运动量与运动强度上的变化,也就不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转的超负荷现象。尤其是黄昏时心率与血压都比较平稳,对于高血脂、脑血栓、心脏病等心脑血管疾病的患者来说,此时最适合进行锻炼,也最有安全性。

  TIPS——温馨小贴士

  把工作坏情绪留在办公室!

  下班后不要急匆匆地想着回家,在办公室多留10分钟吧,把你的工作坏情绪留在办公室,别再把它带回家做家庭的火爆点了。以下几个方法,你不妨一试。工作尽可能在公司完成,下班后尽量不要带公文包回家,这样没有了实体物品不断提醒你工作遇到的困境,你在家的情绪就不易受到工作上的影响了;安静坐在办公桌旁,回想当天工作状况,拿张白纸写下今天工作上的负面情绪,或者用画图发泄心情,然后把它们锁进办公桌抽屉的最底层,不要再想了。

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