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做减肥运动前零食该怎么吃?碳水化合物是最好选择

2019-9-16 编辑:admin 阅读次数:
  导读:        河南健康网:减肥最好的方式是运动,运动可以燃烧热量,消化体内多余的能量。但是空腹运动很容易发生意外,所以运动前吃一些健康的小零食,补充能量是有必要的。运动前零食到底该怎么吃呢?   运动前零食该怎么吃?   一杯温开水   运动会造成身体...

  

    河南健康网:减肥最好的方式是运动,运动可以燃烧热量,消化体内多余的能量。但是空腹运动很容易发生意外,所以运动前吃一些健康的小零食,补充能量是有必要的。运动前零食到底该怎么吃呢?

  运动前零食该怎么吃?

  一杯温开水

  运动会造成身体中的水分和电解质大量流失,如果不适当适时补充适量的水分,可能会产生脱水现象,危害身体健康。因此,根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水是有必要的。

  一杯无糖咖啡

  适量的咖啡因可以提高脂肪的燃烧率,对减少脂肪有帮助。注意,有心悸、失眠症状的人最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

  温热性的食物

  温热性的食物包括红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、蒜、葱、胡椒等。运动前一小时食用温热性食物可以提高脂肪的代谢效率。但是,辣椒、胡椒等太刺激的食材不要食用过多,以免给肠胃带来负担。

  碳水化合物

  碳水化合物是运动前零食的最好选择。适量补充碳水化合物,可以增加运动的持久性,降低疲劳感和饥饿感,并能避免血糖过度下降。尽量选择简单的碳水化合物,比较容易吸收,也可以饮用蜂蜜水、低糖豆奶等。

  吃运动前零食时机最关键

  运动前一小时到半小时内吃零食是最佳时机。

  此外,选择运动前零食还要注意:

  运动前零食不能吃太多

  我们都知道,饭后剧烈运动会导致消化系统血量供应不足,胃肠蠕动变慢减弱,长此以往甚至会导致胃痛、消化不良、胃溃疡。所以运动前不能吃太多食物,否则不但不能坚持运动,而且会对身体健康造成极大的危害。我们建议运动前最好只吃含150卡路里的食物,大部分零食能量条的卡路里含量都高达200—250,所以在运动前最好只吃一半,把另一半留到运动后的休息时间吃。

  运动前零食不推荐难消化食物和高纤维食物

  难以消化的食物不能作为运动前零食食用。如果在运动前食用了坚硬油腻的食物,即使你提前半个小时吃完,它们仍然会堆积在你的胃里,隐隐地提醒你。

  高纤维的食物例如米、黑豆、红豆、豌豆、牛油果、全麦面包、梨、覆盆子、西兰花、杏仁等不宜在运动前食用。虽然它可以增进肠胃蠕动,但是在运动前食用则可能让你跑厕所,影响你的运动。

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