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运动完要做个“冷身运动”保护身体消除疲劳

2019-9-6 编辑:admin 阅读次数:
  导读: 河南健康网:大家都知道,运动前要先做一下热身运动,这样可以防止我们在运动中受伤。你知道,运动后还要做“冷身运动”吗?   运动完要做个“冷身运动”   运动结束后,需要使身体从运动状态转化为静止状态,这叫做“冷身运动”...

河南健康网:大家都知道,运动前要先做一下热身运动,这样可以防止我们在运动中受伤。你知道,运动后还要做“冷身运动”吗?

 

运动完要做个“冷身运动”

 

运动结束后,需要使身体从运动状态转化为静止状态,这叫做“冷身运动”。运动后如果不做正确的放松,剧烈运动骤然停止,人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状,甚至会头晕目眩,直至晕倒。

 

冷身运动可以保护身体消除疲劳

 

冷身运动能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平,能使大量血液返回心脏,避免血液滞留在腿部,保证大脑供血。此外,冷身运动还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,减少运动后的肌肉酸痛。

 

慢跑、行走、牵拉适合作为冷身运动

 

剧烈运动后可以慢跑或走动一会儿,做做牵拉运动,逐渐减慢动作,是身体恢复平静,这个过程大概需要5—10分钟。

 

为了运动的安全,运动结束1小时以内做好不要吃饭、睡觉、洗澡,避免出现大脑供血供氧不足情况。运动时还可以带些运动型饮料、饼干、巧克力等零食,随时补充体能。

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