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在旅途中如何在宾馆里健身?有六种方式供你选择

2019-9-7 编辑:admin 阅读次数:
  导读:    导读:合理利用旅途中的时间和环境来健身,不仅可以延续平日的健身习惯和效果,也可以调节旅途中的单调,可谓一举多得。不过如何健身效果更好,又不会出现?times;态则是许多人感到茫然的。从本期开始,我们分四期为大家奉献一组“人在旅途健身法”系列,分别...

   导读:合理利用旅途中的时间和环境来健身,不仅可以延续平日的健身习惯和效果,也可以调节旅途中的单调,可谓一举多得。不过如何健身效果更好,又不会出现?times;态则是许多人感到茫然的。从本期开始,我们分四期为大家奉献一组“人在旅途健身法”系列,分别为“宾馆篇、马路篇、车上篇、飞机篇”,本期将为住宿宾馆的人如何利用床铺、行李等器具合理健身提供图文健身方案,相信一定会对你有所启发和帮助。

  1 上斜俯卧撑

  手掌撑着宾馆床边做的俯卧撑,降低了做俯卧撑的难度,这对于手臂和胸部力量较小的人来说,不失是一种能坚持多做几次、几组锻炼的好方法。

  2 下斜俯卧撑

  此种俯卧撑的要求是将腿伸直置于床边,力量要求较高,比较适合常规俯卧撑已经无法满足锻炼需求的爱好者。出差、出游之余,在宾馆里尝试做2~3组,每组15~20次,做完相信你一定感觉充满力量。

  3 臂屈伸

  此动作通过手臂的弯曲伸直,实现对上臂后群肌肉的锻炼。感觉困难的话,可以尝试屈膝90度(小腿直立约与地面垂直,大腿约与地面平行)以降低难度。初学者建议做每组12次,共4~5组,做完后你会明显感觉到上臂后群肌肉紧绷。

  4 虾卷

  顾名思义像虾一样,双脚并拢离地,抬起腿向上、向胸靠拢,躯干也从后倾位向大腿靠,使大腿尽量与胸腹部贴近,动作过程中保持身体的平衡,一次做35个左右,每天来个4~5组。如果感觉完成比较轻松,可以试试用双手抱头增加难度来做。

  5 仰卧起坐

  这个动作大家一定不陌生,25次一组,做3~4组。要是能做到35次一组,共做5~6组的话,相信离自豪展示你腹肌的日子不远了。

  6 抬腿触墙

  双腿伸直悬空,然后脚尖上抬至触墙即可。简单明了,直接对躯干进行有效的核心训练。建议12次左右一组,分组做到力竭。

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