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     经常有朋友抱怨使用跑步机时会让自己的身体受到伤害,那么究竟怎样使用跑步机才是正确的呢?   健身常识:如何正确使用跑步机?   一、上跑步机前做热身   上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免.....【详细】
     在美国,静坐已然成为了一种十分fashion 的生活方式,无论是政府机构、公司,还是学校、机场和监狱,都开设了“静坐室”。据说,有的学校因为静坐的推广,校园暴力大幅降低。医院也开始提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛。   在英国,静坐的魅力也让很多人无法拒绝,大家纷纷在家里开辟出一片天地,每天静坐.....【详细】
     冬季在室外步行其实是件很爽的事情,只要一些小小的贴士,你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣。   走路也许是世界上最容易坚持的运动了,它给你身体带来的好处是不言而喻的,不但可以帮助你减重,还能改善身体循环,加强平衡性、灵活性,甚至预防骨质酥松,而你所要做的,仅仅是让你的脚步动起来。   但是.....【详细】
       增肌其实是非常简单的事情,只要你肯花时间锻炼,有固定的时间进行训练,饮食得当,那么基本上肌肉是想要那里长就能长那里。   健身5要素助你分分钟增肌   当然,做什么事情都有其一定的规律,健身增肌也不例外。只要你注意以下五点,健身增肌就是小菜一碟。   一、锻炼有用大重量、少次数的锻.....【详细】
     不完美的身材似乎让这个“性感”的夏季黯然失色,不过千万不要灰心哦!下面就让台湾女星李妍瑾来教大家一套塑腰提臀减肥操,通过简单的动作来帮你瘦腰翘臀,修饰身体曲线,让你轻松拥有S型身材!   简单小动作塑造翘臀   非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾,特别分享她天天必做的塑腰提臀小运.....【详细】
     健身常识:冬季健身“三搓”   搓脸   搓脸不但能舒展面神经和表情肌,更重要的是可防治面神经炎、视力减退和鼻炎,并预防感冒。面部神经很丰富,但比较脆弱,易受外界因素的影响而发生神经炎,出现口角歪斜,下睑外翻,甚至进食时漏汤漏饭。因此面部神经必须细心呵护,除增强体质,不让风寒趁虚侵袭.....【详细】
     运动前要热身由于气候寒冷,人体肌肉伸展性降低,关节比较僵硬,因此整个运动前的充分热身很重要,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,时间掌握在15至20分钟,以免肌肉拉伤和关节扭伤。健身房20摄氏度最佳一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右,是适宜人体做运动的状态。冬季健身室内通风很重要。如果.....【详细】
     运动的好处人人都知道,然而知易行难,新鲜出炉的“2011年广东市民运动与健康调查”显示,大家对健康的重视只停留在嘴上,动嘴不动腿,只有43.07%的市民平时有固定的运动计划,将近两成的人几乎不怎么锻炼。   近半数人早餐前运动   该调查由安利与21CN网站联合推出,为期一个月的调查时间中,共收集.....【详细】
     健身常识:九大实用健身小贴士!   贴士NO.1   这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了,然而据观察,很多健身学员都忽略了它----要穿合适的衣服进行练习。你在体育管里的着装必须能保证你的活动自如和安全。   健身馆里最大的问题往往是很多男性健身学员都不穿上衣而进行锻炼,试想,你凭什么让其他学员受到.....【详细】
     导读:两周每天训练两次后,用一周时间每天练一次。这能确保你不过度训练。有研究表明,短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平,但在返回到每天练一次后,睾丸激素会很快升高。   健身常识:想要快速增肌就一天两练   如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你每天训练两次。我认为这是增大肌肉块.....【详细】
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