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女性睡眠常犯的禁忌

2016-3-23 编辑:admin 来源:HERS女性网 阅读次数:
  导读:   秋季睡眠总的原则是———早睡早起,以应秋候。颠末一个相对少眠的夏季,秋季能注重搞好睡眠,正好借此予以抵偿。   《素问·四季调神大论篇》中说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋形,收敛神...

  秋季睡眠总的原则是———早睡早起,以应秋候。颠末一个相对少眠的夏季,秋季能注重搞好睡眠,正好借此予以抵偿。

  《素问·四季调神大论篇》中说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋形,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也”。这就是说,在秋季的这三个月中,秋爽气清,万物收藏,人的起居调摄应与气候相适应。

  除了早睡早起,秋季的睡眠还应注意以下几个方面。

  (一)忌睡前进食

  睡前进食,会增加肠胃承担,不单会影响入睡,并且容易造成消化不良。如持久睡前进食,必定有害身体。当然,也不能饿着上床。睡前如感应饥饿,可适当吃点温软的食物,且应在食后休息一会儿再睡觉。

  (二)忌睡前饮茶饮咖啡

  茶和咖啡中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入眠。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频,不利睡眠。

  (三)忌睡前情绪冲动

  女性睡眠常犯的禁忌,睡前冲动、气愤、感情起伏,会引起气血的紊乱,不单直接导致掉眠,并且还会伤害身体。因此,睡前必然要控制好自己的情绪,尽量保持沉静,力戒气恼、忧愁、焦虑,格外不能大动肝火。

  (四)忌睡前过度娱乐

  有人喜欢晚上娱乐,尤其是年轻人,晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐活动,会使人的神经持续兴奋,显然要影响睡眠。为此,晚上如要娱乐,不要玩得太晚。娱乐后,应通过散步或静坐等方式,使自己沉静下来,再上床睡觉。

  (五)忌睡时多言

  上床后,卧躺着多说话,也会使人兴奋,不易入睡。同时,卧躺多说,易伤肺气。因此,上床后如同室有人,你自己首先不要多与别人扳谈,如别人要拉你扳谈,那也不要谈得太久,可婉言向对方说明躺在床上,不宜长谈。

  女性睡眠常犯的禁忌

  (六)忌睡时掩面

  睡时,如用毯子或被子掩住自己的脸,会影响呼吸并造成缺氧,对身体健康极为不利。

  (七)忌睡时张嘴

  睡觉闭口有利调养元气。如果张开嘴巴,用嘴呼吸,吸入冷空气和尘埃极易伤及咽喉、肺部,胃也会因之而着凉。故张嘴睡觉的坏习惯必然要改。

  (八)忌睡时被风吹

  人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降,易受风邪侵袭。因此秋季睡觉时,千万不要睡在风口头,卧室的窗户不宜开得太大,格外在风大的时候,更要警惕。

  关于秋季睡眠,除了上面提到的“两早”(早睡早起)与“八忌”(注意八个方面),每人还应该按照自己的具体情况加以具体的注意。必然要认识到,风凉的秋季当然有利于睡眠,但睡眠则不会因秋季的到来而无条件地来“赐顾帮衬”你。要在秋季真正实现睡眠好,那还是很有讲究的。

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