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焦虑成职场女性最大健康隐患几种家庭治疗措施教你远离职场焦虑

2019-10-19 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   焦虑成职场女性最大健康隐患 几种家庭治疗措施教你远离职场焦虑   国内最大最专业的高端人才社区化招聘平台猎聘网(www.lietou.com),在三八国际劳动妇女节为职场女性献礼,特对其站内5000名女性会员发起了“女性职场健康状况”调研,参与调研的女性均为30岁以上...

  焦虑成职场女性最大健康隐患 几种家庭治疗措施教你远离职场焦虑

  国内最大最专业的高端人才社区化招聘平台猎聘网(www.lietou.com),在三八国际劳动妇女节为职场女性献礼,特对其站内5000名女性会员发起了“女性职场健康状况”调研,参与调研的女性均为30岁以上、工作6年以上的职场女高管。调研结果表明:78%的女性职场高管患有不同程度的颈椎疾病、73%的女性高管表示视力有所下降、42%的女性高管表示有胃病困扰。而这些生理上的疾病还不是最可怕的,最大的健康隐患却来自于精神上的焦虑,97%的女高管均表示,自己偶尔会因为工作压力,失眠、急躁,感觉压抑。调研显示:造成职场女高管焦虑不安的原因,分别是:目前工作进展不顺、对未来发展失去方向,以及复杂的办公室政治斗争。

  作为一个社会人,我们不自觉地被赋予了社会强加给我们的各种社会压力:工作压力、生存压力、养育下一代的压力……男性的各方面压力固然很大,女性的压力也不小,尤其是新一代的女性,各方面都要做出个样来,工作、生活各方面,他们勇敢、独立、自强,有一颗巾帼不让须眉的野心。在工作、人际中摸爬滚打,上班、交际、应酬的场合中,处处看得到他们的身影,久而久之,就催生了焦虑。那么,职场女性如何在日常生活中应对焦虑呢?河南健康网小编给您推荐几种家庭治疗措施,可以试一试哦!

  ◆深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  ◆活动你的下颚和四肢

  当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

  ◆保持乐观开朗

  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  ◆幻想

  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  ◆肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  ◆学会放松

  在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  ◆转移注意力

  假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

  ◆放声大喊

  在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

  ◆保持睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。改善失眠的疗法请见本章第一节内容。

  营养与饮食疗法

  经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养素。饮食相当重要,注意避免可乐、油炸食物、垃圾食物、糖、白麦粉制品、洋芋片等易刺激身体的食品,多食青菜等清淡食物以及乳制品。

  ◆避免咖啡因、番烟、酒精、药物

  酒精、药物可能提供暂时的解脱,但隔天紧张又来袭,而且这些物质本身也残害健康。因此,应该学习如何调适,而不是光靠逃避。在身心面临紧张及焦虑的迫害时,很重要的一点是饮食正当。除了避开咖啡因及酒精,还需远离糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的调味料等。勿吃垃圾食物!正确的饮食将强化身体,使免疫系统及神经系统状况俱佳。

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