欢迎您访问HERS女性网

遭遇星期一综合症,周日你睡好了吗?

2019-9-24 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   “不想动,一动就觉得累,一累就想睡觉,一想睡觉就觉得自己不长进,一觉得自己不长进就悲伤,一悲伤就不想动,一动就觉得累,一累就想睡觉 ……”   以上是网友们发布的关于“黑色星期一”的千万条微博中的一条,虽然有点耸人听闻,言语...

  “不想动,一动就觉得累,一累就想睡觉,一想睡觉就觉得自己不长进,一觉得自己不长进就悲伤,一悲伤就不想动,一动就觉得累,一累就想睡觉 ……”

  以上是网友们发布的关于“黑色星期一”的千万条微博中的一条,虽然有点耸人听闻,言语夸张,但也真真切切的道出了众多人的心声。

  “星期一综合症”不仅在中国,同时它也是一个世界性问题。有问卷调查表明,近80%的德国人星期一早晨起床后情绪低落。问人们什么时候睡得最差,总能听到同样的回答:星期天晚上。

  睡眠质量差,失眠。容易导致疲倦、头晕、浑身酸痛、食欲不振、注意力不集中等现象。现代人竞争激烈,工作压力大,因为紧张出现失眠症状时有常见,夜晚失眠,不但令白天的工作和学习质量大打折扣,严重者甚至会出现抑郁。不难看出,导致周日失眠的主要原因是人们对于周日和周一作息转换临界的恐惧心理。那么有什么方法可以有效地预防以及抑制这种因心理原因而导致的失眠呢?

  一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;

  七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

  八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

  九、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解,心情好,睡眠也就好。同时,有花草树木、山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高,也利于人体神经的养护,提高睡眠质量。

本文仅代表作者个人观点,不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

联系我们 | 广告服务 | 诚聘英才 | 友情链接 | 版权声明 | 关于我们 | 网站地图
HERS女性网 - 关注女性生活做最专注的女人网 - 惟翔资讯
HERS女性网 关注女性生活做最专注的女人网 服务QQ:790646582 e-mail:zk8312@163.com
Copyright @ HERS女性网 2014 All Rights Reserved | 吉ICP备14005127号-2
本站部分资源来自网友上传,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。